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beschreibung:
Muskelaufbau
Hy ich gehe seit kurzen ins Fitnesstudio und möchte ein paar Tipps sammeln die mehr e…
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body & beauty: Muskelaufbau geheimagentinMian: einfach ausgedrückt aber grundsätzlich absolut richtig!
den eiweißbedarf sollte man aber nicht nur über fisch decken sondern auch über putenfleisch, und mageres rindfleisch. käse und eier sind auch eins ehr guter eiweiß-lieferant, sowie sojakerne.
mind. 2g eiweiß pro kg körpergewicht täglich sollte man schon anstreben.
vor 3 Jahren und 5 Monaten. ·
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xbabex > body & beauty: Muskelaufbau halLo ..
1. du must viiiiiiieL Eiweiß essen (Fiisch ..) .. du solLtest ziemLiich vieL essen, damit du auch was aufbauen kannst.
2. Auf Ausdauersport solltest du verzichten (du verbrennst dann deine ganzen Kalorien dann hast du nichts mehr zum aufbauen !!
3. 4 mal die Woche trainieren gehn . Ja nicht mehr - der Körper braucht auch mal ne Pause !!
Naja, viieL gLück !
vor 3 Jahren und 5 Monaten. ·
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body & beauty: Muskelaufbau geheimagentinMian: auch ein weg, ja... zumidnest kann man damit das muskelwachstum sehr gut unterstützen.
verantwortungsvoller umgang mit diesen substanzen ist aber eher selten zu finden.
vor 4 Jahren und 5 Monaten. ·
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vor 4 Jahren und 5 Monaten. ·
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Deadlift > body & beauty: Muskelaufbau Es kommt ja drauf an wieviel Pulver du nimmst, mit was du das Pulver anrührst (fetthaltige Milch, Magermilch, Wasser) und es kann auch helfen ein anderes Pulver zu testen. Ich selber mache meinen Shake mit 50-60g Pulver in ca. 400-500ml Wasser. Hab damit noch nie Probleme gehabt.
vor 4 Jahren und 8 Monaten. ·
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XxSlipknot555xX > body & beauty: Muskelaufbau Na da werde ich hier schon schlauer..aber ein problem habe ich noch wen ich den shake trinke.....ich fange fast an zu kotzen^^ er schlägt mir so auf den magen das ist eklig..was am anfang aber nicht war...kann man da was machen?? ich habe sogar ein wenig wasser dazu gerührt..aber nützt auch nicht wirklich..
vor 4 Jahren und 8 Monaten. ·
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body & beauty: Muskelaufbau geheimagentinMian: zum thema tierische proteine nochmal- ein wichtiger aspekt, warum man das tierische eiweiß speziell beim kraftsport dem pflanzlichen vorziehen sollte wäre, dass der körper damit besser umgehen und es weitaus effektiver verarbeiten kann.
vitaminprärate: hab neulich was nettes im fernsehen verfolgt, eine studie über synthetisch erzeugte vitamine und wie der körper sie verwertet. unschöne dinge sind da ans tageslicht gekommen, um mich kurz zu halten- mit solchen präparaten scheint man sich eher kategorisch zugrunde zu richten, als sich zu helfen.
wenn man ein vitamin-präparat zu sich nimmt unbedingt darauf achten, dass es sich um natürliche, also "echte" vitamine handelt- diese tabletten kosten ein schweinegeld, und das nicht ohne grund.
fazit: lieber schauen, dass man den bedarf über die lebensmittelaufnahme deckt. mit ein bisschen aufwand dürfte das kein problem sein.
vor 4 Jahren und 8 Monaten. ·
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Deadlift > body & beauty: Muskelaufbau Bei den Ablagerungen denke ich mal das du auf Gicht anspielst. Hat dir dein Arzt auch gesagt, das bei 95% aller Gichtpatienten eine Nierenfunktionsstörung vorliegt? Das heißt wenn man zu den tierischen Produkten (welche relativ viel Purin enthalten) genug trinkt und die Nieren gesund sind, ist das absolut kein Problem. Des weiteren sollte man auch betrachten, das Purin im Körper selber anfällt, auch ohne tierische Produkte. Das entsteht meines Wissens durch den Zerfall von Zellkernen. Und damit kann der Körper auch problemlos umgehen solange die Nieren in Ordnung sind.
Und was die pflanzlichen Proteine aus Getreide angeht, kann ich dir das Buch "Das Getreide - Zweischneidiges Schwert der Menschheit" empfehlen. Da stehen schon vorne auf dem Buch ein paar Folgen, welche durch den Getreidekonsum bei Menschen auftauchen können. Unter anderem Störung im Fettstoffwechsel, Allergien, Auto-Immunkrankheiten, Vitamin- und Mineralstoffmängel usw. Hat dir das dein Arzt auch gesagt?
Man sollte sich in der Ernährung bewusst sein, das es immer mehrere Blickwinkel gibt und Ärzte nicht alles wissen. Mach dich selber schlau, bringt mehr als nur eine Person zu fragen.
Geht es hier jetzt darum den Muskel durch zuviel Gewicht zu überlasten (so wie ich das aus dem letzten Beitrag verstanden habe) oder darum den Muskel durch zu wenig Regenerationszeit zu "überlasten"? Beides dürfte ein Problem sein. Wobei es bei Anfängern in meinen Augen eher das zu viele Gewicht und die damit meist falsche Technik ist. Dadurch das Anfänger noch nicht in der Lage sind wirklich ihre Grenzen zu erreichen, brauchen die auch nciht soviel Regeneration. *gg* Aber im Grunde hast du recht. Wobei man auch schauen muss warum man die Regenerationszeit braucht. Sind es wirklich die Muskeln, oder ist es eher der passive Bewegungsapparat und das zentrale Nervensystem.
Also bei mir bläst sich da nix auf. Das einzige was passiert ist das die Muskelfasern dicker werden oder im optimalfall sich teilen. Aufblasen hat irgendwie einen sehr negativen beigeschmack für mich.
Auch beim Muskelaufbautraining wird der Muskel stärker. Es gibt ja nicht umsonst den netten Ausspruch, erst kommt Kraft, dann Masse. Selbst bei einem Maximalkrafttraining wird es zu Massezuwächsen kommen, obwohl man dort wirklich eher auf Kraft geht und auf das intramuskuläre Zusammenspiel.
@xAnubisx
Ich hätte gesagt, erst wenn alles bzgl. Training und Ernährung passt, solltest du mit Nahrungsergänzungsmitteln anfangen. Ansonsten wäre es rausgeschmissenes Geld.
Aber wenn du es unbedingt nehmen willst, solltest du den Eiweißshake zusammen mit hochglykämischen Kohlenhydraten direkt nach dem Training zu dir nehmen. So kannst du am besten dem Katabolismus entgegenwirken und das "anabole Fenster" nutzen.
Was Vitaminpräperate angeht, solltest du eigentlich den größten Teil dieser Vitamine und Mineralien aus der Nahrung nehmen. Liegt daran, das der Körper diese einfach wesentlich besser aufnehmen kann.
vor 4 Jahren und 8 Monaten. ·
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xAnubisx > body & beauty: Muskelaufbau Ich werde auf jedenfall mal einen blick rein werfen..schaden tuts ja nicht... aber ich weiss immer noch nicht wann ich den eiweiss shake zu mich nehmen soll....Und es gibt doch so vitamin magnesium und kalzium brausetabletten...Magnesium braucht doch der muskel auf...soll ich die vill. die Magnesium drops zu mich nehmen?? schaden tuts ja nicht ist ja gesûnd, aber nüzt das eigentlich dan? MFG
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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BIGFloo > body & beauty: Muskelaufbau Das musst du mir erklären, wie kann man einen Muskel aufblasen? Und was verstehst du unter "zuviel Gewicht"?
Da taucht dann wieder die Frage auf, was dein Ziel ist und ob das auch auf den Thread-Eröffner zutrifft. Außerdem sollte man das ganze Wiederholungsspektrum abdecken. Das geht von 1-5 Wiederholungen über 6-12 Wiederholungen bis hin zu 20-25 Wiederholungen. Nur so werden alle Bereiche abgedeckt und erst dann ist der Muskel gut trainiert.
Das ist auch wieder differenziert zu betrachten. Größtenteils geht man davon aus, das erst eine Überbelastung des Muskels einen Wachstumsreiz setzt. Also muss man ihn überbelasten um ihn zum wachsen zu bringen.
Was ist an Eiern nicht gut? Und was hat Vollkornnahrung mit Protein zu tun. Gerade das Protein aus Getreide ist so ziemlich das schlechteste für den Körper.
Eiern enthält ein tierisches proteine! dieses Proteine enthält säure die ablagerungen in gelenken gibt! und dann gibt es auch ein pflanzliches proteine beispielsweise in vollkorn nahrung! die sind leichter abbaubar! und diese info habe ich von einem arzt!
ja dass stimmt mit der überlastung und wachstumsreiz! aber nach meiner meingung kann man es übertreiben! sobald du den muskel belastet geht er einfach gesagt kapput! wenn man anfangen will und jeden zweiten tag sicher vorgenommen hat zu trainieren und gerade am ersten workout zuviel auf einmal trainiert und denn muskel so belastet dass er sich nicht regenerieren kann innerhalb eines tages! wenn man in dann nochmals überlastet kann er schelchter muskelmasse aufbauen!
den muskelaufblasen! nach mir gibt es drei arten um den muskel zu trainieren
1. Fitness
2. Muskelstärke aufbauen
3. Muskelmasse
also wenn man speziel muskelmasse trainiert blast sich sozusagen der muskle auf!
wenn man die muskelstärke trainiert wird die zuvor gehabte muskelmasse fester und so trainiert man die kraft nach mir!
und fitness baut man nichts auf! man hält sich fit!
men's health lese ich weil mich mode interessiert und ich finde es unterhaltsam! nicht weil ich workouts brauche! durch das american football das ich spiele habe ich ein fitnesscoach! und mache selten die übungen aus dem heft! hab nur gedacht so könnte er mal sehen wie es ungefär aussieht ein workout oder trainingseinheiten!
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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body & beauty: Muskelaufbau geheimagentinMian: ne hab ich noch nie gelesen und meine ausflüge in die welt der "frauenhefte" begrenzen sich auch nur auf das schnelle durchblättern und bilder-gucken beim friseur.
wo kriegt man die muscular development? *googeln-geht*
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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Deadlift > body & beauty: Muskelaufbau @geheimagentinMian
Hast du das Heft schon mal gelesen? Das bietet in meinen Augen nicht mehr Infos als eine Shape, Brigitte oder ähnliches.
Wenn man wirklich was gutes in der Richtung lesen will, sollte man sich an die "Muscular Development" halten.
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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body & beauty: Muskelaufbau geheimagentinMian: wenn das alles wirklich in der men's health steht, dann finde ich das ziemlich erschreckend, was die für unwahrheiten verbreiten.
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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Deadlift > body & beauty: Muskelaufbau Das musst du mir erklären, wie kann man einen Muskel aufblasen? Und was verstehst du unter "zuviel Gewicht"?
Da taucht dann wieder die Frage auf, was dein Ziel ist und ob das auch auf den Thread-Eröffner zutrifft. Außerdem sollte man das ganze Wiederholungsspektrum abdecken. Das geht von 1-5 Wiederholungen über 6-12 Wiederholungen bis hin zu 20-25 Wiederholungen. Nur so werden alle Bereiche abgedeckt und erst dann ist der Muskel gut trainiert.
Das ist auch wieder differenziert zu betrachten. Größtenteils geht man davon aus, das erst eine Überbelastung des Muskels einen Wachstumsreiz setzt. Also muss man ihn überbelasten um ihn zum wachsen zu bringen.
Was ist an Eiern nicht gut? Und was hat Vollkornnahrung mit Protein zu tun. Gerade das Protein aus Getreide ist so ziemlich das schlechteste für den Körper.
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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BIGFloo > body & beauty: Muskelaufbau hey,
und wichtig bei training, dass du nicht zuviel gewicht nimmst!! so blast du dir nur den muskel auf!! ich nehm so viel gewicht das ich die übung ca. 15 mache! dann eine minute pause dann nochmals und dann wider eine pause und dann nochmals!!
dass heisst: übung 15x, pause 1min, übung 15x, pause 1min, übung 15x!
und du darfs dich nie überlasten! und immer ein tag pause einlegen zwischen den trainings! und proteine essen! eier sind nicht so gut, am besten ist vollkorn nahrung oder proteine zusatze aber aufpassen welche preperate du zu dir nimmst!
bsp.: Vollkornbrot,...!
ich persöndlich finde die zeitschrift men'shealth gut!! hat sehr viele ernährungstipps wie auch krafttrainings tipps!!
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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XxSlipknot555xX > body & beauty: Muskelaufbau Ich habe noch ne frage..Wan soll ich den Eiweiss-protein shake zu mich nehmen?? also kurz vor dem training mitten beim training danach oder ist es egal...
vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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vor 4 Jahren und 9 Monaten. ·
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